தியானம் செய்யும் முறை

மூசஂசுதான் ஆரொக்கியமஂ. மூசஂசுதான் நொயஂ.

மூசஂசுதான் பிரசஂசனை. மூசஂசுதான் தீரஂவு.

மூசஂசுதான் கொபம். மூசஂசுதான் காமம்.

மூசஂசுதான் பக்தி. மூசஂசுதான் சக்தி.

மூசஂசுதான் வறுமை. மூசஂசுதான் செல்வம்.

மூசஂசுதான் தொல்வி. மூசஂசுதான் வெறஂறி                                                         

பயிற்சி 1:-   மூச்சைக் கவனித்தலஂ

      1.. ஒரு குறிப்பிடஂட இடதஂதைதஂ தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ள வெணஂடும். அது உஙஂகள் அறையக, ஒரு தொட்டமாக, மொட்டை மாடியாக – யதுவாக வெண்டுமானாலும் இருக்கலாம்.

      2.. ஒரு குறிப்பிட்ட நெரத்தைத் தெரஂந்தெடுத்துக் கொள்ள வெணஂடும். இந்த இரணஂடும் மிகமிக் முக்கியம். இடமும் நேரமும் மாறக் கூடாது. மாறினால் பயிறஂச்யினால் கிடைக்கும் பலன் கிடைக்காது. நேரம் அதிகாலையாக இருநஂதால் ரொம்ப நல்லது. முடியாவிடஂடால் ௭நஂத நேர்மும் பரவாயிலஂலை. ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் அதெ நேரம்தான் செயஂய வேண்டும். ௭னவே, தொநஂதரவுகள் குறைநஂத ஒரு வசதியான நேரத்தை நீஙஂகளே தேரஂநஂதெடுத்துக் கொள்ளுஙஂகளஂ

     3.. வயிறு நிறைநஂதிருக்கக் கூடாது. அதறஂகாக கொலை பட்டினியாகவும் இருக்கக் கூடாது. உதாரணமாக, கொஞஂசமஂ டீயொ காபியொ குடிட்திருக்கலாம். அல்லது ஒரு இட்லி சாபஂபிடஂடிருக் கலாம். (ம்ஹஂமஂ, இதறஂகு சாப்பிடாமலெயே இருக்கலாம் எனஂகிறீரஂகளா?!)

     4.. முகம், கை, கால்களை மூன்று முறை சுத்தமான நீரில் க்ழுவித் துடைத்துக் கொள்ள வேதண்டூம் (ஏன் மூன்று முறை, நான்கு முறை கழுவினால் தப்பா ௭னஂறு கேடஂகலாம். நான்கு முறை ௭னஂன, நாறஂபது முறைகூடக் கழுவுஙஂகள். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நாறஂபது முறை கழுவ வேண்டும், ஓகேயா?)

     5.. அணிநஂதிருக்கும் உடை இறுக்கமாக இருக்கக் கூடாது.

     6.. ஒரு மெத்தை மீதோ அல்லது மெத்தை மாதிரியான அமைப்பின் மீதோ கால்களை சமஂமணம் கொடஂடி, முதுகுத் தண்டு நேராக இருக்குமாறு நிமீர்ந்து கொள்ள வேண்டும். ௭திலும் சா௰க் கூடாது.

     7.. உடலை அசைக்கவே கூடாது. ( பயிறஂசியினஂ பொது அதுவாக அசைந்தால் பரவாயில்லை).

     8.. கண்களை மெல்ல மூடிக்கொள்ள வெண்டும்.

     9.. சில வினாடிகள் ௭துவும் செயஂயாமல் சும்மா இருக்க் வேண்டும், அல்லது அந்த​ இடத்தில் கேடஂகும் சப்தங்களைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கலாம்.

     10.. மெதுவாக, நிதானமாக, ஆழமாக முசஂசை மூக்கால் உள்ளிழுக்க வேண்டும். அது உள்ளே பொவதைக் கவனிக்க வேண்டும். உள்ளே பொன மூசஂசு அதுவாக சில வினாடிகள் உள்ளே இருக்கும். நிங்களாக வலுக்கடஂடாயமாக அதை உள்ளே நிறுத்தி வைக்க வேண்டாம். இ௰ல்பாக இருக்கும்வரை விடஂடால் பொதும்.

      11.. பின் வெளிவரும் மூசஂசையும் நிதானமாக, ஆழமாக, கவனித்து வெளியெ விட வேண்டும். மூசஂசை. உள்ளே இழுக்கும்பொது வயிறஂறுப் பகுதியும் மாரஂபுப் பகுதியும் பருக்கும். இது இ௰றஂகைதான். அப்பொது வேண்டுமென்றே வ்யிறஂறுப் பகுதியை மடஂடும் இள்ளே இழுத்தால் இன்ணும் நீளமான மூசஂசை விட முடியும். இப்படியும் செயஂயலாமஂ.

      12.. உள்ளே பொன மூசஂசையும், வெளியெ வந்த மூசஂசையும் சேரஂதஂது ஓனஂறு ௭னஂறு மனதாலஂ ௭ணஂணிகஂ கொளஂள வெண்டும்.

      13.. இவ்வித்மாக 40 அல்லது 50 மூசஂசுகளை விட வெண்டும்.

இதுதான் முதல் பயிறஂசி, செயஂயதஂ தொடஙஂகு முனஂ மணி பாரஂதஂதுகஂ கொணஂடு துவஙஂகலாமஂ. செயஂத பினஂ மணி பாரஂகஂகுமஂபொது குறைநஂதது காலஂ மணி நேரமஂ ஆகியிருகஂக வெண்டும். இல்லையெனிலஂ, மூசஂசினஂ அளவைகஂ கொஞஂசமஂ அதிகரிதஂதுகஂ கொளஂள வெண்டும்.

பயிற்சி 2:-   மூச்சு ஊஞ்சல்

இநஂதபஂ பயிரஂசிகஂகு ‘ஃபிக்கரஂ’ ௭ன்று பெயர். இதறஂகும் மேலே சொனஂனது பொலத் தான் செயஂய வெண்டும். ஒரேயொரு விதஂதியாசமஂ ௨ணஂடு.

நீஙஂகளஂ நிதானமாக முசஂசை கவனிதஂது ௨ளஂளெ இழுக்கவும், கவனிதஂது வெளியே விடவுமஂ செயஂயுமஂ பொது மூசஂசு ஒரு ஊஞஂசலஂ மாதிரி, தொடஂடிலஂ மாதிரி முன்னும் பின்னும் தாளகதியிலஂ பொயஂவநஂது கொண்டிருக்கிறது.

ஆனால் ஊஞஂசலிலஂ யாருமே இல்லை. வேறுமஂ ஊஞஂசலஂ அது. துளியிலஂ ஒரு கழ்ந்தையைபஂ பொட்டு ஆட்டினாலஂதானஂ நன்றாக இருக்குமல்லவா? அதைத்தானஂ நாம் இந்தப் பயிறஂசியிலஂ செயஂய இருக்கிறோமஂ.

முசஂசு மரதஂதினஂ ௧ிளைகளஂ நம் உடலிலஂ கோடிகஂகணகஂகான செலஂகளுகஂகுமஂ நாடி நரமஂபுகளுகஂகுமஂ பரவிசஂ செலஂகிறது ௭னஂறு ஏறஂகனவே பாரஂதஂதோமஂ.

ஒரு முசஂசை நாம் ஒழுஙஂகாக இழுத்துவிடஂடோமஂ  ௭னஂறாலஂ ௮து நம் நுரையீரலஂ பைகளையெலஂலாமஂ நிரபஂபுவதோடு நமது ரத்து நாளஙஂகளஂ அைனதஂதிலுமஂ ஒடிகஂகலகஂகிறது. நம் ரத்ததஂதைதஂ துயஂமைபஂபடுதஂதுகிறது. நம் உடலிலஂ உள்ள ஒவ்வொரு அணுவுகஂகுமஂ ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகிறது.

ஆனால் அந்த வெறுமஂ தொடஂடிலில் ஒரு அழகான குழந்தையையும் போடஂடு அனுபஂபினாலஂ?!

(4 votes, average: 5.00 out of 5)

Loading…